ワンオペ3人の寝かしつけ｜夕方からのルーティンと頑張るのをやめて楽になった【実体験】

一日の中でも特に「ご飯・お風呂・寝かしつけ」が重なる、夕方からの時間は本当に大変ですよね。

その中でも、最終にして最大の山場である
「寝かしつけ」。

実は私も、3人目が生まれてからしばらくは毎晩ヘトヘトでした。

でもある時気づいたんです。
「寝かせようとするから、しんどくなるんだ」と。

完璧にやらなくていいんです。
この記事が、少しでも夜のワンオペが楽になるヒントになれば嬉しいです。

3人ワンオペの寝かしつけがしんどい本当の理由

育児をしていれば、必ずどこかで耳にするこんな言葉。

しかし、睡眠はコントロールできるものではありません。

私たち親ができることは、「子どもが安心して眠れる環境を作ってあげること」くらいです。

それなのに、無理に「コントロール」しようとしてしまうことこそが、しんどさの本当の理由ではないでしょうか。

3人同時に寝かしつけるのはそもそも無理

大人ひとりに対して、体力全開の子どもが3人。

冷静に考えて、この状況で「全員を同時に、スムーズに寝かしつける」のは、もはや神業。

性格も違えば、その日の体力の削られ方も違う、年齢差のある3人のタイミングがピタッと揃うことなんてまずありません。

「3人一気に寝かせて、早く自由時間を作らなきゃ！」と意気込むほど、誰か一人が寝ないだけで計画は崩れ、イライラは募ります。

まずは「3人同時は無理で当たり前」。

「早く寝かせなきゃ」というプレッシャーが逆効果

そんなママの切実な思いからくる「早く寝かせなきゃ」というプレッシャーは、実は子どもにとって強力な「覚醒スイッチ」になってしまいます。

時計をチラチラ見ながらソワソワしていると、「ママまだ寝ないの？」「寝たらどこかに行っちゃうの？」と聞かれることも多いです。

そして、なかなか寝ない子どもにイライラして、つい「早く寝なさい」と声が低くなってしまう。

これでは「安心して眠れる環境」とは程遠いですよね。

だから「もう今日は何時になってもいいや」「今日は残りの家事は諦めて一緒に寝ちゃおう」と、ママがプレッシャーを完全に手放す。

そんな風に「諦め」の境地でリラックスする方が、子どもは案外安心してスッと眠りについてくれたりします。

頑張るのをやめたら楽になった！私の寝かしつけへの向き合い方

かつての私は、「21時には布団に入り、21時半には全員寝かせる！」とガチガチに計画を立てていました。

なかなか寝てくれない焦りとイライラで、寝室の空気はいつもピリピリ。

ある時、そんな「完璧なコントロール」を諦めてみました。

寝かしつけの時間を「早く寝かせる戦い」ではなく「自分の一時休息の時間」と捉え直したことで、驚くほど心が軽くなったんです。

昼間に体力を削るのが最大のコツ

寝かしつけをスムーズにする最大の秘訣は、やはり「昼間にどれだけ体力を発散させたか」に尽きます。

毎日の散歩や公園遊び、外に出られない雨の日は室内遊びをフル活用しました。

わが家の室内遊びまとめてます。
👉雨の日の室内遊び11選｜ワンオペ3人育児の実体験【準備いらず〜100均まで】

「夜、楽をするために、昼間にちょっとだけ手間をかける」。この先行投資が、結果的に夜の自分を救ってくれます。

ワンオペ育児全体の仕組み化についてはこちら。
👉3人育児ワンオペのコツ5つ｜限界だった私を救った仕組みを全部公開【実体験】

子どもが寝るまでの時間を「自分の休憩タイム」にする

以前は息をひそめて「早く寝て」と心の中で念じていましたが、今はその時間を「合法的にゴロゴロできる休憩タイム」と決めています。

スマホを触ると子どもが反応してしまうので、「音」を楽しんだり「思考」を深めたり、それかもう潔く寝てしまう。

子どもがなかなか寝なくても、「ま、私は休憩中だし」と思えるだけで、イライラは激減します。

子どもが全員寝ても少しだけ布団にいた理由

3人が寝てようやく静まり返った寝室。
本来なら「よっしゃ！自由時間！」と飛び起きるところですが…

理由は、いつの間にか寝かしつけの時間が、私にとって「家事から逃避できる唯一の聖域」になっていたからです。

でも、布団の中にいれば「今は寝かしつけの最中だから」という、誰にも邪魔されない正当な理由でゴロゴロできる。

全員寝たあとは、布団の中でスマホをこっそり開いて、好きなドラマを見たり漫画を読んだりしていました。

3人ワンオペで、毎日目が回るような忙しさの中で、いつしか寝かしつけの時間は「なくてはならない休息」になっていったのです。

早く寝かせようと焦るよりも、子どもたちの寝息を聞きながら少しだけエネルギーを充電する。

それが私にとって、ワンオペの長い夜を機嫌よく乗り切るための、大切な時間でした。

【5歳・3歳・0歳】わが家の夕方〜就寝までのリアルなルーティン

この頃は長女のみ幼稚園。昼過ぎにお迎えに行き、そのまま夕方まで公園で遊ぶのが定番のスタイルでした。

体力的にはきついけれど、すべては「夜、スムーズに寝てもらうため」の先行投資！
そんなわが家の生存戦略ともいえるルーティンがこちらです。

こだわりポイント①あえて「ご飯の前にお風呂」にする理由

「汚れる前に洗うの？」と思われるかもしれませんが、お腹がいっぱいになると子どもは眠気でグズり、動かなくなります。

「先に面倒なことを終わらせる」ことが、夜の平穏への一番の近道でした。

こだわりポイント②魔の「夕寝」を全力で阻止する！

5歳と3歳が夕方に寝てしまうと、恐怖の「深夜まで覚醒コース」が確定します。

ご飯中にカックンカックンし始めたら、とりあえず歯磨きだけは済ませて「いつでもどうぞ」の状態に。

全員が布団まで軽々運べた時期だからこそできた、必死の寝落ち対策でした（笑）。

0歳の寝かしつけはバランスボールが革命だった

3人のワンオペ育児で、私の体力を一番削ったのは「0歳児の抱っこ寝かしつけ」でした。

わが家の下の子は、立ってゆらゆらし続けないと寝ないタイプ。

そんな腰も膝も悲鳴を上げていた私を救ってくれたのが、バランスボールでした。

これ、ただのダイエット器具だと思ったら大間違いです。

寝かしつけに悩む全ママに、「今すぐ導入して！」と大声で伝えたいくらいの革命だったんです。

3人目で発見したバランスボール寝かしつけ

1人目、2人目の時は立ちっぱなしで揺れていましたが、3人目にして「座ったまま揺れればいいんだ！」と気づいた時の衝撃は忘れられません。

さらに、眠りが深くなるまで抱き続けていても、座っているので体の負担が驚くほど少ないんです。

ドラマを見ながらぼよんぼよん、が唯一の癒しだった

この寝かしつけの最大のメリットは、長時間でも疲れにくいこと。

バランスボールに座って赤ちゃんを抱きながら、録画したドラマやYouTubeを観る。

「なんで寝ないんだろう……」と暗い気持ちになりそうな夜も、ぼよんぼよんしながらの「娯楽タイム」は癒しの時間へと変わりました。

ワンオペ寝かしつけ、完璧にやらなくていい

育児って、本当に予定通りにいかないことばかりですよね。

「今日も理想の時間に寝かせられなかった」
「最後はイライラして怒ってしまった」

そう自分を責めてしまう夜もあるかもしれません。

でも大丈夫！
いつかは必ず寝ますから！

完璧を目指して自分を追い詰めるより、「ま、いっか！」とドーンと構えていきましょう。

寝ない子にイライラするより「なるようになれ」が正解

どれだけ準備を整えても、どれだけ昼間疲れさせても、寝ない時は寝ません。

そんな時、「なんで寝ないの！」とイライラするよりも、「なるようになれ」という諦めの精神が、実は一番の解決策だったりします。

ママが少しでも楽でいられることが、子どもにとっても大切

育児って不思議なもので、ちゃんとやろうと頑張れば頑張るほど、何故か苦しくなっていきます。

その原因は、やるべきタスクや時間に追われて余裕がなくなってしまうから。

その穏やかな空気感こそが、子どもたちにとっても一番の「良い睡眠環境」になるのではないでしょうか。

まとめ｜ワンオペの夜を乗り越えよう

今回は、わが家の夕方からのルーティンと、寝かしつけへの向き合い方をお伝えしました。

夜のルーティンや寝かしつけの方法は、子どもの性格や家庭の状況によってさまざまです。

そこに「たった一つの正解」なんてありません。

何より大切なのは、完璧なタイムスケジュールをこなすことではなく、一日の終わりにママが少しでも笑顔で、穏やかな気持ちでいられること。

この記事が、大変だった一日の最後を少しでも軽くするヒントになれば嬉しいです。